Venninner kommenterer hvor mye jeg spiser. Hvordan kan jeg spise mindre?

Hei!

Jeg forstår godt at du blir frustrert og lei deg når venninnene dine kommenterer på hvor mye du spiser. Det er ikke greit at de gjør det. De skal heller ikke bestemme hvor mye du skal spise, fordi det er ditt valg.

Det er viktig at venninnene dine vet at kommentarene deres påvirker deg og ditt forhold til mat og kropp. Det er fint å fortelle dem det. Jeg forstår at det kan være vanskelig å si fra, men en mulighet er å skrive ned på et ark der du forklarer hvordan du opplever det. Du kan også vise dem spørsmålet du har skrevet til oss.

Det er helt naturlig at man begynner å spise litt mer jo eldre man blir. I den alderen du er i, er det også normalt av sulten øker i perioder.

Blir du mett etter måltidene dine? Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte? Når du er såpass aktiv som du er, er det ekstra viktig å spise nok.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg tror også det kunne være godt for deg å snakke med en voksen som kan mye om ungdomstid og pubertet. Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor er en slik person. Sammen med helsesykepleier kan du snakke om dette, og dere kan sammen komme opp med den beste løsningen.

Jeg håper dette kunne være et svar som var nyttig for deg. Ønsker deg alt godt!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no