Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Veldig generelt trenger en gutt i din alder i gjennomsnitt 2900 kcal. per dag. Da er det tatt utgangspunkt i et middels aktivt aktivitetsnivå. Energibehovet øker ved fysisk aktivitet. Ettersom du trener så mye som 5 ganger per uke, vil kaloribehovet ditt sannsynligvis derfor være en del høyere.

Ut ifra opplysningene dine om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig, noe som tyder på at du spiser passe mengde mat. Jeg vil derfor råde deg til å fortsette å spise som du gjør. Det er viktig å fokusere på at maten du får i deg deg er sunn og variert og at du alltid spiser litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine. Så lenge du gjør det, trenger du ikke å tenke på mengde kalorier.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om kalorier, smart mat i forbindelse med trening og tips til et sunt og variert kosthold og en sunn hverdag.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen