Har du/dere tips til helseangst?

Hei du!

Takk for at du skriver til oss i ung.no om at du strever med helseangst. Jeg skal forsøke å gi deg et todelt svar på det du skriver her.

Først og fremst høres ut som du har hatt et uheldig møte med psykologen som kanskje ikke helt har forstått hva du er i behov av. Dette er noe som dessverre skjer inne imellom, men ikke gi deg! Jeg vil oppfordre deg til å ta en ny prat med behandleren din om dette. Vis gjerne det du har skrevet til oss her i ung.no. Beskriv symptomene dine så godt du kan og forklar hvordan dette preger deg i hverdagen. Kanskje det hjelper å skrive det ned på forhånd?

Jeg kan tenke meg at det har krevd mye av deg å si noe om det i utgangspunktet, men jeg vil håpe du vil forsøke en gang til. Det er ikke alltid det går på første forsøk. Vi støtter deg på at det kan være bedre å forsøke mestringsstrategier heller enn medisiner. Medisiner kan gi gode resultater på kort tid, men en stor ulempe er at det er en form for unngåelse som igjen opprettholder eller forsterker angsten. Derfor er førstevalget som regel samtaleterapi.

Når det gjelder helseangst (eller hypokondri) er dette en angstlidelse som innebærer overdreven frykt for egen helse og alvorlig sykdom. Det som ofte skjer er at man blir overoppmerksom på hva som skjer med kroppen. Å fokusere overdrevent på symptomer gjør at man lett kan tolke disse feil, og de kan forsterkes på grunn av uroen det skaper.

Noen konkrete ting du kan forsøke på egenhånd er følgende:

• Begynn med å bestemme deg for hvordan du vil håndtere usikkerheten. Hvor mange sorger skal du ta på forhånd av noe du ikke kan gjøre noe med? Hvor mye tid og krefter skal du bruke på det du ikke kan gjøre noe med?
• Hold deg til det som er kontrollerbart. Sørg for å ha gode rutiner for søvn, ernæring og fysisk aktivitet. Dette vet vi reduserer risiko for sykdom.
• Tankene dine er ufrivillige. Husk at tanker er bare tanker, og reflekterer ingen sannhet. Du kan ikke kontrollere at tankene dukker opp, men du kan velge å ikke gå inn i disse tankene. Du velger selv hvor mye kraft og næring du gir disse.
• Har du et symptom bør du spørre deg selv om dette er noe en løper til lege med eller kan du se det an? Hva ville du ha rådet en venn å gjøre? Del det med noen! Mange ganger hjelper det bare å få sortert ut egne tanker og følelser.

Håper dette er til hjelp for deg, og at du finner en måte å forholde deg til egne bekymringer. Dette er noe psykologen din kanskje kan hjelpe deg med. Men helsesykepleier har også god kompetanse og erfaring i å veilede ungdommer som strever med denne type angst.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no