Hvordan vet jeg om jeg er sunn?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette er et godt spørsmål! Å være sunn handler om å ha et sunt forhold til både kosthold, kropp og fysisk aktivitet. Det å spise sunt sammen med regelmessig fysisk aktivitet forebygger en rekke ulike sykdommer, og kan hjelpe oss med å ha et lengre og friskere liv.

Helsedirektoratet har generelle anbefalinger for hva vi bør spise for at kroppen vår skal få i seg de næringsstoffene som den trenger. Når du er ung er det ekstra viktig at du spiser nok, slik at kroppen din får nok næring til å utvikle seg slik som den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil råde deg til å ta utgangspunkt i:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du følger dette kostholdet vil det anses som et "sunt" kosthold. Hvis du i tillegg trener regelmessig og er i litt fysisk aktivitet hver dag kan det regnes som å være sunn. Det går helt fint å være sunn og samtidig veie litt mer. Det er viktig at vi ikke ser oss blind på vekten vår, men også ser helheten av livsstilen vår. Vekten er ikke alltid det som bestemmer om vi er sunne eller ikke. En person som veier lite kan fortsatt spise mye usunt, bevege seg lite og dermed være mindre sunn enn en person som veier litt mer, men som spiser sunt og trener regelmessig.

Hvis du har flere spørsmål rundt mat, kosthold eller andre ting vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med flere råd og mer informasjon rundt dette :)
Jeg legger ved noen flere nyttige artikler om hva som er et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan få til gode vaner for en sunn hverdag.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no