Hvordan kan jeg komme ned i spagaten?

Jente, 16

Jeg er en jente på 16 år og sliter med å gå ned på spagaten. Hvordan kan jeg ta oppvarming på det + øve på å klare å komme meg ned! Hvor lang tid tar det for å komme seg ned?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er vanskelig å si hvor lang tid det vil ta for deg før du kommer ned i spagat. Det avhenger av hvor myk du er nå og hvor regelmessig du klarer å være på vei mot målet ditt.

Her er noen tips om tøyning. Oppsummert:

Dersom du går på turn kan det være veldig lurt å få tips fra turntreneren din
Finn ut hvilke deler av kroppen du må bli mykere i
Øvingene må gjøres ofte nok, minst to–tre ganger i uka, gjerne daglig
Statisk tøying bør holdes i 45–60 sekunder. Gjenta hver øving tre–fire ganger
Ikke tøy for intenst. Det er viktig at man klarer å slappe godt av, og vi tror ikke at meir smerte gir bedre effekt.
En time med ein personleg trenar, så du får hjelp til å finne ut kva for øvingar du treng, og du lærer å gjere dei på riktig måte
Etter 1 måned vil du nok kunne se bedring

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 30.7.2021

Oppdatert: 30.7.2021