Jeg føler meg tjukk for min alder og klarer ikke gå ned i vekt

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no om det som plager deg!

Vi får mange henvendelser fra ungdom som er misfornøyd med kroppen.For jenter henger det gjerne sammen med at kroppen begynner å endre seg fra en jentekropp til en kvinnekropp. Det tar tid å venne seg til kroppen når den forandrer seg, og det er så lett å sammenligne seg med alle rundt seg.

I puberteten får jentene rundere rundere former, og slik skal det være. Prøv å fokuser mer på andre kvaliteter du har. Hva liker du å gjøre? Hvordan er du som person mot andre? Hvordan får du andre til å trives sammen med deg. Dette er viktigere enn hvordan kroppen ser ut. Du blir sannsynligvis mer fortrolig med hvordan kroppen din ser ut etterhvert.

Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat OG 2 mellommåltider hver dag. Det blir totalt 6 måltider om dagen. Det skal gå maks 3-4 timer mellom hvert hovedmåltid, og ettersom man skal ha mellommåltider utenom dette, betyr det i praksis at man spiser hver 2.-3. time. Dette er det vi anbefaler, og det som er normalt. Man legger ikke på seg av det, så lenge man velger sunn mat i hverdagen.

Desto mer man tenker på mat og kropp, desto vanskeligere blir det. Jeg vil råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din, hun kan vurdere vekten din og utviklingen du har hatt siden du var barn.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Om de vonde tankene ikke gir seg, syntes jeg du skal vurdere å snakke med en voksen person om det du føler. Ofte er det fint å dele tankene med noen. Dette kan gjerne være foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen som også er vant til slike samtaler med ungdom.

Håper dette var til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier