Hva skal jeg gjøre for å få vekk smerten i biceps?

hei, jeg følte på en smerte i mellom bicepen og underarmen, og jeg er redd for at bicep-senen har blitt revet litt. Det er ganske vondt og vanskelig å gjøre den *bicep curl bevegelsen* hvor du løfter opp underarmen, akkurat som en biceps curl. Jeg mistenker at det er fra trening når jeg gjør boksing og slår i lufta og sånn. Fordi det er så vidt jeg klarer å bruke høyre armen min nå, for eksempel når jeg spiser med gaffel, må jeg bruke venstrearmen til å spise med.. hva skal jeg gjøre for å få det vekk?