Sliter med noe hun tror er tvangstanker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er ikke noe galt med deg, det er ikke uvanlig å slite med tvangstanker. Det er det mange som kan gjøre i perioder. Jeg kan ikke her diagnostisere dine plager men jeg leser her at du sliter med en del vanskelige tanker og at disse kan minne litt om det som kalles for tvangstanker.

Tvangstanker er uønskete, påtrengende og gjentatte tanker. Mye slik du forteller om her. Det er ikke rart at du vil forsøke å bli kvitt slike tanker.

Tvangslidelse er en sykdom som det er fullt mulig å bli frisk av, men det er vanskelig å få det til alene, uten profesjonell hjelp. Jeg håper derfor at du kan snakke med noen om de tankene som plager deg. Snakk med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon, fastlegen din og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det finnes flere ting du kan gjøre selv, og jeg synes psykolog Torkil Berge gir en svært god og detaljert beskrivelse i dette heftet, som jeg anbefaler deg å lese. (Bare følg linken)

Jeg forstår godt at "bare prøv å ikke gjøre det", ikke er lett å følge for en med tvangstanker. Men jo ofte du klarer å ikke følge tvangstanken, og bare holde ut ubehaget, jo bedre er det.

De med tvangstanker overvurderer tankens kraft, det er derfor viktig å gjøre tanken mindre viktig, gi den mindre kraft. Bagatelliser den og gi den så lite verdi du bare klarer. Minn deg selv på at det bare er en tanke, at tanker bare er tanker, og er helt uten kraft og verdi!

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg. Håper at mine tanker og råd er til hjelpe for deg og at du snakker med noen om de tankene du sliter med. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no