Hva kan jeg gjøre for å få mindre lyst på mat?

Hei!

Det kan være flere grunner til at du føler du har lyst på mat hele tiden, men ofte skyldes det at man ikke spiser nok til måltidene i forhold hva kroppen trenger eller at man spiser mat med lite næring i form av fiber, protein og fett. I den alderen du er i nå skjer det store endringer i kroppen din som utvikler seg mye og det kan godt tenkes at du er i en periode hvor du har behov for ekstra mat.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse

Ellers er våre generelle anbefalinger følgende:

• Sørg for å ha en regelmessig måltidsrytme med 3-4 hovedmåltider hvor du spiser deg mett, samt 1-2 mellommåltider
• De dagene du er svært fysisk aktiv må du spise litt mer enn ellers
• Øk mengden fiberrik mat i kostholdet. Dette er matvarer som grove kornprodukter, frukt og grønnsaker.
• Sørg for å ha noe proteinrik mat til hvert måltid. Gode kilder til protein er matvarer som kjøtt, fisk, egg, ost og andre meieriprodukter.
• Spis matvarer med sunt fett som blant annet nøtter, avokado og fet fisk.

Jeg legger også ved en artikkel der du kan lese mer om dette. Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen