Hvordan bli tryggere sosialt?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på deg selv. Det er helt forståelig at du synes at det er slitsomt å ha det slik du har det og vil prøve å endre på det.

Det er helt forståelig at du er lei deg når du føler deg så alene som du gjør. Det er en følelse inni deg som da ikke er så god og når den vokser og vokser så føles noen ganger den følelsen veldig utholdelig og vond ut.

Det at du bryr deg om hva andre mener om deg er helt normalt. Det å slutte med det vil ikke være så bra, men du kan vite at du vil aldri få kontroll over hva andre mener om deg. Det er også alltid slik at noen liker deg bedre enn andre, uansett hva du gjør. Vi legger best merke til dem som ikke liker oss så godt, kontra de som liker deg godt og du vil se at du kanskje tenker deg selv ned på grunn av dem.

Som du ser så kan det være en grunn til at du også nå kjenner på denne utryggheten og stresset. Det handler kanskje mye om følelser. Det å kjenne på følelser er skummelt for mange. Tar man dem ikke helt på alvor så setter de seg i kroppen din og kan gi deg plagsomme symptomer. Får man mye av det så påvirker det også dine handlinger som kan føre til at du trekker deg unna det som er vanskelig for deg. Litt som det du beskriver, men heldigvis så der du også at dette er en unna -manøver som ikke vil være bra for deg i lengden.

Følelsene dine påvirker også dine tanker og er det vonde følelser så blir også tankene mange ganger veldig negative. Dette fører så igjen til at du tenker flere og flere negative tanker og da har tankene lett for å bli en sannhet for deg. Men, husk at tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av en situasjon eller en hendelse. Tenk mange grunner på hvorfor det er fint å være sammen med deg, finn alle de grunnene du også hører andre synes er fint med deg. Da får du hjelp til å lete etter det fine og positive.

Synet (tanker) på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett hva man gjør. Det blir aldri godt nok.

Mange kan da kjenne at selvfølelsen og selvtilliten ikke er så god. Du kan bli mer følsom for andres kritikk og reaksjoner, og får mest lyst til å gjemme deg enn å vise deg fram. For de fleste blir selvfølelsen gradvis bedre og du kan selv gjøre noe for å styrke selvfølelsen din.

Det er ikke alltid så lett å vite hva man skal snakke om. Kom med oppfølgingsspørsmål og kommentarer underveis i en samtale. Det viser at du er interessert i det andre sier. Ofte kan det være lurt å snakke om noe dere har til felles eller som dere er interessert i. Da går samtalen lettere. Eksempel: «Hei! Så du fotballkampen i går?» du kan også prøve å huske ikke-språklig kommunikasjon. Det å smile, nikke og ha øyekontakt i en samtale. På den måten viser du at du er til stede, og at du er interessert i det som blir sagt.

Hvis du synes det er ubehagelig å se en annen person i øynene over lenger tid, kan du se på nesebeinet mellom øynene deres. Vær hyggelig og gi komplimenter. Vær ærlig og oppriktig med de rundt deg og gi komplimenter på det du synes er bra eller fint med andre. Eksempel: «Du er så flink til å holde presentasjoner for klassen. Det gjorde du skikkelig bra!» Fortell hva du mener, og hvorfor. Si det du mener, hvis du tør. Men pass på at du gjør det på en positiv måte, og at du forklarer hvorfor du har meningene du har. Eksempel: «Jeg mener at vi må streike for klima for at politikerne skal forstå hvor viktig dette er for framtida vår.» Gi plass til andre når dere samarbeider. Hjelp til der det trengs, og øv på å samarbeide godt med andre.

Når du samarbeider med andre, er det viktig å delta aktivt. Men, husk også å gi rom til de andre i gruppa. Eksempel: «Jeg kan godt ta ansvar for å gjøre denne delen av oppgaven. Hva tenker dere andre om det?» (Slik er du en god venn) Vær oppmerksom på andres følelser, vis at du bryr deg om andres følelser, og se etter tegn på hvilket humør folk er i. Det å tørre å være den som gir trøst og omsorg hvis noen er lei seg. Eksempel: Legg en hånd på armen til den andre og spør om det går bra. Du kan for eksempel si: «Jeg ser at du fikk vondt, ble litt irritert, koblet litt ut i praten osv, trenger du noen å snakke med?»

Som du ser så er det mange muligheter. Det å ikke legge for mye press på deg selv og tenke at du blir ikke veid og målt i alt du gjør. De aller fleste er så opptatte med seg selv at de bryr seg ikke så mye om hvordan andre oppfører seg. Det er derfor litt dumt at du har blitt påminnet at du egentlig er sjenert. men slike kommentarer kan styrke din sjenanse. Husk også at du tenker gjerne mye over hvordan andre tenker om deg og dette bør du ikke lengre gjøre.

Mange synes at dette er litt vanskelig å gjøre selv og trenger noen som heier på sidelinjen. Snakk med noen du kjenner deg trygg på eller ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der får du snakke om både ensomhet og det du kjenner kan være vanskelig for deg.

Heier masse på deg og ønsker deg masse lykke til i din prosess til å tørre litt mer for å få en bedre selvfølelse. Det tar tid, men du bør trene på å stå i følelsene som endrer dette.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.