Jeg blir så sint, hva kan jeg gjøre?

Du er ikke alene om å streve med å regulere sinnet ditt. Sinne er en eksplosiv følelse som det kan kjennes ekstra utfordrende å håndtere på en god måte.

Det kan være mange grunner til at man strever med å håndtere sinne. Allerede fra nyfødt alder er det store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Har du alltid strevd med å regulere sinnet ditt eller har dette kommet nå nylig? Har du opplevd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig? Konflikt med venner, konflikt i familien, vansker på skolen eller lignende? Det er nemlig slik at hvordan vi har det også påvirker evnen vi har til å håndtere og regulere egne følelser.

Jeg ser du har forsøkt å distrahere deg selv ved å telle, men at det ikke hjelper. Kanskje du kan forsøke andre aktiviteter? Når du merker at du begynner å bli sint så prøver du å gjøre aktiviteter som distraherer deg vekk fra denne følelsen, slik at du får roet deg ned. Feks. sette på musikk du liker, løpe deg en tur, forsøke pusteøvelser som skal være hjelpsomme med tanke på regulering av følelser. Det vi vet er at det å heve stemmen eller ha aggressive bevegelser og atferd kun er med på å forsterke sinne. Det å klare å holde seg rolig vil hjelpe og dempe sinne.

Her finner du eksempler på avspennings - og pusteøvelser som kanskje kan være hjelpsomme for deg.

Jeg synes også du skal ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Vedkommende kan hjelpe med å forstå dette litt bedre og komme med tips og råd på hva du kan gjøre når du blir så sint.

Jeg legger ved noen artikkel som jeg tenker vil være fine for deg å lese.

Med vennlig hilsen psykolog