Jeg tenker mye på mat og trening, og det er vanskelig for meg.

Gutt, 20

Hei, Jeg synes dette med mat og trening har blitt veldig vanskelig å forholde seg til i det siste, og jeg bruker ekstremt mye tid og energi på å tenke på det. Jeg driver med utholdenhetsidrett og er veldig opptatt av å holde meg i form, men nå er jeg skadet. Jeg har tendinopati i kneet og litt vondt i albuen, så jeg trener kun rolig opptrening med lette vekter på treningssenter. Målet mitt er å bli skadefri så raskt som mulig. Samtidig er jeg veldig redd for å spise for lite, fordi jeg er redd det skal gjøre at skadene bruker lengre tid på å bli bra. Men jeg er også redd for å spise for mye, fordi jeg ikke vil legge på meg fett eller bli “skinny fat”. Dette gjør at jeg går rundt og konstant regner kalorier og vurderer om jeg har spist for lite eller for mye. Jeg bruker mye tid på dette og det føles ganske slitsomt og stressende. Jeg sliter med å følge sult følelsen, kan være kjempe mett, så regner jeg, finner it at jeg har spist for lite, og blir sulten. Kan ikke stole på den. Er lost

Svar

Hei!

Tusen takk for at du deler tankene dine med oss i ung.no.

Det høres ut som det ikke er så lett for deg for tiden med tanke på mat og trening. Ofte kan slike tanker bli utløst, eller forverret, av at det skjer noe i livet. For eksempel i ditt tilfelle her, en skade hvor du ikke kan trene som vanlig.

Slike tanker har en tendens til å vokse seg større hvis du holder de for deg selv. Om du kan snakke med noen om tankene dine, kan det gjøre at tankene tar mindre plass.

Helsestasjon for ungdom er en plass hvor du kan ta kontakt med helsesykepleier gratis for å snakke om slike tanker. Helsesykepleier kan også vurdere om du har behov for mer hjelp, og vise deg til andre passende tilbud.

Hvis du er student, finnes det ofte gode tjenester med psykolog eller terapeut i studenthelsetjenesten.

Sult- og metthetsfølelse

Hvis du lytter til sult- og metthetsfølelsen og prøver å spise deretter, vil du kanskje merke at du er litt mindre sulten enn når du trener mer. Det er ikke alle som opplever dette, men heller opplever at de spiser like mye.

Hvis du synes de er vanskelig å lytte til sult- og metthetsfølelsen kan du heller forsøke å spise på faste tidspunkt. Spis et balansert måltid hver 3.-4. time. Et balansert måltid er et måltid hvor du spiser variert og har ulike matvarer og næringsstoff-grupper med i måltidet. Her kan du lese mer om hvordan du setter sammen et balansert måltid.

Jeg vil også anbefale deg at du stopper å telle kalorier. Dette er både tidskrevende og slitsomt for deg. Det kan også gjøre at du får mer vanskelige tanker rundt kosthold og kropp.

Kanskje du kan forholde deg til hva du burde få i deg i løpet av en dag, i stedet for om du har spist for lite eller for mye kalorier. Her er matvarer du bør få i deg hver dag:

Grove kornprodukter som grovt brød, knekkebrød, havregryn, fullkornspasta, osv.
Frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
Magre meieriprodukter som lettmelk, yoghurt, kesam, cottage cheese eller kefir/biola.
Gode proteinkilder som kjøtt, fisk, egg, bønner, linser og meieriprodukter.
Sunne kilder til fett som olje, myk margarin, nøtter, nøttesmør, avokado og fisk.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 16.4.2026