Jeg er sulten hele tiden, og jeg er redd for å gå opp i vekt

Jente, 17

Jeg føler at jeg er sulten og spiser hele tiden uansett hvor mye jeg spiser har jeg liksom alltid lyst på mer og JG har merke at jeg har lagt på meg litt før veide jeg rundt 55 nå veier jeg rundt 60 JG vet det ikke er mye men jeg synes det er litt ekkelt for det fordi jg merker at jeg ikke greier å stoppe å spise så mye jeg vet ikke hva jeg skal gjøre og jeg er redd for hva som skjer vis jg fortsetter ssånn

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette, eller blir sultne igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat. Husk at det også er helt normalt å gå opp i vekt i denne perioden.

Dersom du synes dette med mat, vekt eller kropp er vanskelig, så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd.

Ellers når det gjelder måltider anbefaler vi generelt å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 18.6.2026