Hvordan kan jeg involvere ryggen mer i pull-ups?

Hei!

Wow, 10-11 pullups er jo kjempebra! Du vil nok ikke kunne gjøre denne bevegelsen uten å involvere ryggmusklene. Men noen ganger kan det være litt uklart hva som menes med ryggmuskler. Det vi tenker på som ryggmuskler er ofte ryggstrekkerne som går langs ryggraden hele veien, men vi har også en muskel som heter latissimus dorsi, og som er en ryggmuskel, men som er involvert i skulderbevegelser, ettersom den er festet i skulder/overarm. Jeg tipper at du bruker denne ganske mye når du tar dine pullups.

Når det er sagt, så vil litt ulik muskulatur involveres etter hvordan du utfører pullupsen, og ved å skyte brystet mer frem slik at det kommer opp mot stangen, er det ofte lettere å kjenne at flere av ryggmusklene aktiveres. Det å starte bevegelsen ved å trekke skulderbladene ned og skyte brystet frem kan være et tips for å få til dette. Denne bevegelsen kalles gjerne scapular pull-ups, så sjekk ut yotube eller lignende for tips til dette. Det går an å øve på kun denne bevegelsen for å få god kontakt med ryggmusklene, og å kombinere den med resten av bevegelsen. Noen ganger kan det være greit å øve med strikk for å gjøre mostanden lettere, slik at du i større grad gjør øvelsen med riktig teknikk. Du kan også øve på det i et nedtrekksapparat.

Spør gjerne en instruktør eller PT for mer individuelle veiledning.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no