Er det farlig at jeg er litt tynn? Lei av at alle er så bekymret!

Hei!

Jeg skjønner at du synes det er slitsomt å få bemerkninger og kommentarer på vekta di hele tiden, spesielt når du selv ikke opplever den som noe problem, og du mener du spiser bra. Du skal allikevel være glad for at det er personer rundt deg som bryr seg om deg, de ønsker jo kun det beste for deg. Når du skal på ahus for en samtale og utredning så vil du få svar på om det er farlig for deg å være så tynn.

Det trenger ikke være farlig i seg selv å være tynn, men det er farlig hvis man spiser for lite/får i seg for lite næringsstoffer. Det at du har mistet menstruasjonen er nok et tegn på at kroppen din ikke har det helt bra, og synes vekten din er for lav. Du vil få tilbake menstruasjonen når du går opp i vekt. Det å ha menstruasjon er noe jenter/kvinner får for å kunne bære frem et barn. Hvis man veier for lite så er ikke kroppen godt rustet til å bære frem et barn, fordi fosteret trenger mye næring. Det kan være forklaringen på at menstruasjonen forsvinner når vekten blir for lav, for å unngå graviditet når kroppen ikke er rustet for det.

Ut i fra det du skriver at du spiser, så høres det ut som du spiser for lite. Hva med lunsj? Det er ikke nok med to epler til lunsj. 1 brødskive er også for lite til et hovedmåltid, det trengs minimum 2. Middagen din høres også litt i minste laget ut. Det vil ikke være mulig å gå opp i vekt med det kostholdet du har nå, så jeg vil anbefale deg å gjøre noen endringer om du skal klare det.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk, biola, juice eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk oftere fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Husk at trening er viktig selv om man er tynn. Trening er noe alle må gjøre, for å ha en sterk kropp og god helse. Det forebygger sykdommer, uavhengig av vekt. Når man trener forbruker man ekstra kalorier, så da er det lurt å spise godt før/etter treningsøkten. Jeg vil anbefale deg å komme i gang med trening, men det er forutsatt at du spiser nok mat. Dette må du diskutere med legene du treffer på sykehuset etter jul. Se på artiklene jeg legger ved under svaret.

Et tips fra meg er å snakke med familien din om hvordan du har det. Fortell dem at du synes det er slitsomt med kommentarer på vekta. Kanskje du kan slippe det fremover nå, som du faktisk skal til utredning på sykehuset for dette? Og kanskje du kan berolige dem med hvilke tiltak du skal gjøre for å øke matinntaket? Også blir dere enige om å ikke snakke om dette en liten stund fremover, og heller ta det opp igjen hvis det ikke blir noen fremgang.

Ønsker deg masse lykke til fremover! Ta godt vare på deg selv og kroppen din. Husk at den trenger nok og riktig næring for at du skal utvikle deg som du skal, og for å forebygge sykdom i fremtiden.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no