Jeg har det vanskelig, trives ikke i klassen, blir varm og svetter.

Hei!

Jeg skjønner godt at dette er vanskelig for deg. Du har forsøkt å trives i klassen helt siden skolestart, og da har du stått i dette lenge. Det er ikke unaturlig at kroppen reagerer med fysiske plager når man har hatt det vanskelig over tid.

Det du opplever kan minne om en angstfølelse. Angstfølelse er det samme som å være redd for eller frykte noe. Ordet "angst" brukes ofte om irrasjonell frykt – altså når frykten er ulogisk eller overdreven i forhold til situasjonen. Symptomer på angst er for eksempel økt hjertebank, raskere pust, svetting, klamme hender, trykk i brystet, kvalme, hodepine, nummenhet, klump i halsen og skjelving i kroppen.

Forsøk og pust rolig og helt ned i magen. Da forteller du kroppen din at dette ikke er farlig og den vil roe seg ned igjen. Det er ubehagelig, men det er ikke farlig.

Det er mye du kan gjøre selv når du opplever noe vanskelig. Lær deg å identifisere følelsene og de automatiske negative tankene dine og til å finne frem til mer hjelpsomme tanker. Kanskje kan det å fylle ut "hjelpehånden" når noe er vanskelig være til god nytte når du har det litt vanskelig.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen, enten helsesykepleier på skolen eller rådgiver, om hvordan du har det. Gjennom samtale kan du sette ord på tanker og følelser, og få støtte og veiledning til å få det bedre.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier