Jeg gruer meg så sykt til en presentasjon at jeg ikke får sove...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår godt at du gruer deg. Sånn er det for de fleste når man skal ha en fremføring foran mange andre. Jeg har selv kjent på det samme mange ganger, men etterhvert som man har gjort det noen ganger, og erfarer at det går greit, så er det ikke så ille. Litt gruer man seg selvfølgelig, det er helt naturlig, men ikke så ille som du nå har hatt det hele helgen.

Visse du at selv superstjerner som skal opptre og har gjort det mange ganger før er nervøse før de går på scenen?

Du skal få noen tips av meg som har hjulpet meg mye, og som jeg har brukt når jeg har snakket med elever som har hatt det på samme måte.

1. Ikke kast bort tid og energi på å grue deg i dagevis før presentasjonen. Hver gang du kjenner på angsten, minn deg selv på når presentasjonen er, og si til deg selv. "Dette er ikke idag, så idag trenger jeg ikke grue meg, det kan jeg vente med til selve dagen kommer" Så kaster du fra deg tanken. Gjør det gjerne fysisk, det gjør jeg. Jeg later som jeg har den vonde tanken i hånden og kaster den over skulderen. Prøv det. Det hjelper!
2. Forbered deg godt slik at du kan det du skal snakke om. Da er det lettere å ro seg i land om du kommer ut av det du egentlig skulle si.
3. Når du skal holde selve fremføringen er det bare du som vet hva du faktisk skal si. Derfor gjør det ingenting om du glemmer noe, eller sier noe feil. Om du da bare later som ingenting, er det bare du som vet at det ble feil og ikke de andre ;-) Det pleier jeg alltid å tenke når jeg skal snakke for mange mennesker.
4. Det gjør ingenting om du er nervøs eller om de andre ser at du er nervøs. Alle er nervøse før en fremføring.

Under har jeg lagt ved flere artikler. Jeg anbefaler deg å lese den om å grue seg til fremføringer, der får diu flere tips. I tillegg anbefaler jeg deg å lese artikkelen om hjelpehånden, og øve deg på å bruke den. Den hjelper deg å kontrollere følelsene dine. Den finner du i artikkelen som heter "Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige"

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om akkurat dette og kan hjelpe deg. Vis gjerne frem svaret fra meg og artiklene, så kan du få konkret hjelp med det jeg har forsøkt å forklare :-)

Ønsker deg masse lykke til! Det går helt sikkert fint <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no