Hvordan kan jeg slutte å ta meg selv i håret og splitte hårstrå?

Jente, 15

Hei, jeg tror det som først ble til problemet mitt, nå har blitt til en lidelse? Alt startet i starten av 9ende trinn, jeg begynte å kjede meg veldig i timene på skolen. Den ene gangen jeg kjedet meg, tittet jeg på håret mitt. Håret mitt var egentlig det fineste den gangen, men jeg fant et hårstrå som var splittet. Dette rev jeg og det føltes godt ut. Jeg driver fortsatt med dette, og nå er håret mitt slitt og har blitt tynnere. Jeg tror jeg gjør det fordi det føles ut som en lettelse etter jeg har revet det av. Jeg liker følelsen og lyden av det. Jeg kan holde på i flere timer, noen ganger hele hårstrå andre ganger splittet. Av og til ser jeg på telefonen min og så plutselig begynner jeg bare å rive i håret… Har virkelig prøvd å stoppe, men jeg får det ikke til! Fant ut av at det kan være hårnappingslidelse? Jeg vil klare å slutte!! Kan du gi meg noen tips? Vil helst ikke gå til psykolog, men kom med tips:/

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Så fint at du ønsker noen råd og tips til hvordan du kan endre denne vanen.

Det er allerede en god start å forstå hva som skjer og at du faktisk kjenner et slags behag og en ro når du gjør dette. Det er også mye av grunnen til at du nok fortsetter.

Her kommer noen råd:

Forsøk å stoppe litt opp i tankene dine når du oppdager at du tar deg til håret og river av hårstrå. Når du blir klar over hva du gjør er det også lettere å kunne bytte denne aktiviteten ut med noe annet.

Forsøk å finne enten en setning du kan si til deg selv eller noe helt annet du kan gjøre når du vil ta deg i håret.

Dette kan for eksmepel være: "nå har jeg lyst å ta i håret, det er helt ok, men jeg kan selv velge om det er noe annet jeg kan gjøre". Dette er en måte å ta kontroll over behovet og tankene dine.

Når man skal endre på noe som nesten skjer helt automatisk kan det være nyttig å øve seg.

Lag derfor en plan som du gjerne kan skrive ned. Den kan inneholde tips til hva du kan gjøre istedenfor. Det kan være å bytte rom dersom mulig, tegne eller fargelegge noe om du sitter i klasserommet, ta eg et glass vann eller gå litt ut.

Ved å endre på små ting kan du oppleve at du klarer å utsette å ta i håret en liten stund. Etterhvert kan du utvide denne tiden og du avlærer hjernen din at du må ta deg i håret og rive hårstrå.

Tillat deg selv å ikke få det til med en gang, det er helt naturlig når man skal endre på en vane. Hvis du ikke får det til så vit at de små stegene hjelper, det er faktisk ikke så mye som skal til og det kan også ta kort tid å endre en vane.

Hvis du har en god venn eller en annen person du stoler på så fortell gjerne om det du ønsker å endre. Det kan ofte gjøre at man binder seg mer og kjenner på litt press for å få det til. Det kan være til hjelp.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 2.12.2025