Hvordan kan jeg slutte med å nappe ut hår?

Hei,

Trikotillomani er at man kjenner en impuls til å nappe ut hår og som gjør at man kan få hårløse flekker på kroppen og på hodet. De som strever med trikotillomani kan nappe hår fra hodebunnen, eller andre steder på kroppen, som øyebryn og kjønnshår. Trangen til å nappe hår kan være sterkere i perioder, så noen kan oppleve perioder uten trang og at det blir verre i perioder. Mange kan merke økt spenning før de napper og en lettelse i etterkant.

Det kan være lurt å snakke med noen for å finne mer ut av om det er trikotillomani du strever med og hva som kan være til hjelp for deg. Først og fremst bør du snakke med foreldrene dine og fortelle litt om hvordan du har det og om nappingen. De kan støtte deg og hjelpe deg med å søke videre hjelp hos eksempelvis fastlegen eller ved Psykisk helsetjeneste i kommunen.

Hvis du ønsker å begynne litt med kartleggingen på egen hånd, så kan du begynne med å kartlegge når hårnappingen skjer. Er det i spesielle situasjoner eller i spesielle tider? Hva skjer forut for at det skjer, og er det ting i livet ditt som kan påvirke det, for eksempel stress eller uro? Bruk gjerne litt tid og skriv ned og registrer det du finner ut. Etter hvert, når du har funnet mer ut av dette, kan du forsøke å finne og øve på en annen adferd når du kjenner trangen til å nappe, for eksempel å knytte neven eller ta tak i noe. Øv gjerne på dette og vær litt tålmodig, det kan ta litt tid før man merker endring. Det er fint hvis du kan dele dette med noen, for eksempel foreldrene dine, slik at du kan få litt hjelp og støtte. Da kan de som er rundt deg støtte deg, minne deg på det og fortelle om framgangen de merker.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog