Hvor mange kalorier trenger jeg som trener mye?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er ikke mulig å regne seg frem til nøyaktig hvor mange kalorier man trenger, da må man inn i en maskin som kun finnes på enkelte sykehus og hovedsakelig brukes til forskning, en maskin som måler hvor mye CO2 du puster ut.

Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og det kan sitte i i lang, lang tid.

Det er ikke utenkelig at du trenger rundt 3000 kalorier når du er så aktiv. Hvis du en dag spiser alt for mye, så vil du mest sannsynlig få litt høyere forbrenning og litt lavere sultfølelse neste dag. Å spise for mye én dag innimellom går fint. Hvis man derimot gjør det ofte, vil man gå opp i vekt.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no