Er det for lite å sove fem timer om natten?

Hei

Så fint at du spør oss om dette.

Søvnbehovet vårt varierer. Noen trenger 6 timer søvn mens andre trenger 8-9 timer.

Behovet varierer også etter alder. Små spedbarn sover mye , ungdom har også et større behov enn voksne mennesker.

Det vi vet er iallfall at det er viktige prosesser som skjer mens vi sover. Som f eks, vekst ,fysisk og psykisk velvære, modning og utvikling.

Dersom du opplever at du ikke er uthvilt så er det viktig at du legger til rette for bedre søvnkvalitet og mengde. Det er helt normalt å ha perioder i livet der man sover dårligere. Det kan for eksempel henge sammen med stress, at det er mye som skjer ellers, eller at man gruer seg til noe.

At du sliter med å sove i perioder, trenger ikke bety at du har en søvnsykdom eller at det er skadelig for deg.

Det er søvnplager over tid, som påvirker studier, jobb eller hvordan du fungerer ellers, som bør tas tak i.

Under her kommer tips til hva du kan gjøre:

• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17.00
• Stå opp til ca samme tid hver dag, hverdager og helg. +-2 t
• Unngå søvn på dagtid
• Vær ute i dagslys hver dag.
• Unngå blått skjermlys fra tv og mobil eller bruk filter mot blått lys
• Bli sliten gjennom trening og fysisk aktivitet, men unngå å trene rett før du legger deg.
• Bruk sengen kun til søvn
• Vær obs på at alkohol gir deg dårligere søvn.
• Ta vare på deg selv psykisk. Dersom du har mye stress og belastninger i livet ditt så fører det til at man sover dårligere.

Dersom tipsene over ikke hjelper og du kjenner at du er veldig sliten så kan det være lurt å snakke med en lege eller psykolog om søvnproblemet ditt.

- Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.