Hvordan få et sunnere kosthold?

Hei!

Her høres det ut som du har kommet inn i en dårlig vane, som du sliter med å komme ut av. Du skriver at du har telt kalorier og hatt styr på dette tidligere, men jeg vil ikke råde deg til å gå tilbake til kaloritelling. Her tror jeg det smarteste er å gå gradvis og sakte frem, etablere nye og sunnere kostholdsvaner over tid.

Jeg vil derfor råde deg til å følge fremgangsmåten beskrevet i denne artikkelen. Du skriver jo at du vet hva du skal gjøre, det handler bare om å ha motivasjon og viljestyrke til å gjennomføre. Det er vanskelig å gjøre mange store endringer på en gang, og holde på de over tid, det er derfor jeg tenker det er bedre for deg å sakte men sikkert gjøre små endringer. For eksempel kutte ned på mengden godteri/usunn mat, eller spise det bare annen hver dag første uke, eller kutte ut søtsaker, men ikke pizza den første uka. Det høres kanskje litt rart ut, men å endre på alt på en gang kan bli for vanskelig, og alle små endringer i riktig retning vil være positivt.

Det er helt klart en fordel å spise en god frokost. Kanskje kan du starte med å spise hver 3.time gjennom hele dagen/døgnet (ikke når du sover)? Underskudd på mat gir økt søtsug.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget!

Snakk med kjæresten din om hvordan du har det for tiden. Han kan være en støttespiller, og det er nok viktig at du trygges på at han liker deg for den du er, sånn at du ikke kjenner på unødig stress og bekymring rundt forholdet til han. Å få noen kompliment av kjæresten sin kan også hjelpe på selvbildet. Men jeg legger ved noen artikler om dette også som du kan se på.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no