Kan jeg begynne å jogge to mnd etter ankelovertråkk?
Jente, 17
Hei, for to månder siden tråkket jeg kraftig over etter jeg hoppet når jeg spilte volleyball. Ankelen brakk ikke, men ble veldig kraftig forstuet, og veldig hoven og blå. Jeg gikk på krykker i nesten tre uker, før jeg begynte å gå igjen. Nå går jeg vanlig med foten, men merker at jeg har noen begrensninger, klarer ikke bøye den like langt som den andre foten feks. Men kjenner ikke noe spesielt til det når jeg går, så mitt spørsmål er, kan jeg begynne å jogge? (Med ankelstøtte) Eller vil det være for mye belastning for foten?
Svar
Hei!
Etter et ankelovertråkk på utsiden kommer man seg ofte raskt, og de fleste er tilbake i full trening etter én til noen få uker. Hvis det har oppstått betydelig skade på leddbåndene, kan det ta lengre tid, og enkelte plages av stivhet og smerter i mange måneder.
Leddbåndene blir som regel bra etter 6–12 uker, men man kan oppnå full funksjon mye tidligere hvis man får god behandling i akuttfasen.
Jeg kan ikke gi deg individuelle råd uten å undersøke deg. Men generelt sett kan man fint jogge på foten dersom det ikke gir smerter.
Du kan gjerne få sjekket ankelen din hos en fysioterapeut som kan gi deg tilpasset trening videre, det er nok lurt for å få best mulig opptrening etter skaden.
Husk også at når man først har tråkket over, har man lettere for å tråkke over på nytt. For å unngå å slå skaden opp igjen, bør man derfor drive skadeforebyggende trening, enten på egenhånd eller sammen med idrettslaget ditt.
Lykke til og god bedring!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 22.5.2024
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål