Jeg får en følelse av å ha en klump i halsen når jeg svelger

Hei,

Det høres ikke dumt ut. Jeg tenker det handler om at du blir bevist på at du svelger og da vil kjenne på dette og føle at du har en klump i halsen hver gang du svelger.

Du kan selv kontrollerer hva du tenker på, så løsningen ligger i å ta litt kontroll på dette. Lær deg først og fremst å kjenne igjen når disse tankene dukker opp og forsøk å gi dem minst mulig oppmerksomhet og tid. For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på.

Du kan aktivt oppsøke andre tanker om tanken om at du synes det er vanskelig å svelge kommer over deg. La denne tanken komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en «tankesky» stopper opp i oppmerksomheten din når det blir stille i klasserommet, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokuser på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i skolebøkene dine eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet. Prøv derfor å fokuser på det skolearbeidet du skal gjøre og prøv å ikke tenk på hvordan du svelger eller om andre kan høre det. For mest sannsynlig så er de opptatt med sitt eget skolearbeid og hører ikke at du svelger.

Etter hvert så vil du forhåpentligvis ikke tenke så mye på dette og gi det lite oppmerksomhet. Men husk å ikke stress og gi deg selv litt tid til å endre dette.

Hjelper ikke dette så kan det hjelpe å snakke med en voksen du stoler på, som foreldrene dine, læreren din eller andre voksne. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Det finnes flere gode teknikker som kan hjelpe å endre dette. Psykologisk førstehjelp er en av disse teknikken, og du kan lese mer om denne i artikkelen jeg legger ved under. Dette er noe mange helsesykepleiere bruker når de snakker med barn og unge.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier