Jeg føler jeg har mye spytt når jeg skal sove og må svelge hele tiden

Hei,

Jeg kan forstå at dette har blitt plagsomt for deg. Men det er veldig fint at du ønsker å endre dette og er motivert for å endre på det som har blitt en uvane for deg.

Det er varierende hvor mye spytt vi produserer. Man produserer mer spytt etter man har spist eller om man tygger tyggis eller bruker pastiller. Noen medisiner kan påvirke spyttproduksjonen og det samme kan stress.

Om du også er plaget med at du lett får vondt i halsen, så kan du spørre om fastlegen din eller lege på helsestasjon for ungdom kan undersøke halsen din. Noen er plaget med gjentatte halsbetennelser eller har forstørrede mandler, som hos noen kan gi ulike plager.

Du skriver at du føler at du har mye spytt når du tenker på det, og at dette med svelging av spytt på kvelden har blitt en slags uvane.

En del barn og voksne har ulike uvaner som de ønsker å bli kvitt. Det å slutte med en uvane kan være enkelt for noen, men for de fleste så kan det være noe de må jobbe litt med. Det at du allerede er bevisst over dette og kanskje allerede prøver å fokusere på at du skal unngå å tenke på dette om kvelden, er en god start!

Bestem deg for at dette er noe du skal klare. Tenk igjennom når du bruker å tenke på dette med spytt i munnen når du skal legge deg: Er det på dager du er stresset, ikke får sove, grubler over ting eller i andre spesielle situasjoner? Hvis du vet at du gjør det i spesielle situasjoner er det lettere å bli bevisst på når du skal jobbe med å ikke gjøre det.

Du kan selv kontrollerer hva du tenker på, så løsningen ligger i å ta litt kontroll på tankene dine når du begynner å fokusere på at du har spytt i munnen. Lær deg først og fremst å kjenne igjen når disse tankene dukker opp i løpet av kvelden og natten, og forsøk å gi dem minst mulig oppmerksomhet og tid. For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på.

Du kan aktivt oppsøke andre tanker om dette med spytt i munnen kommer over deg. La denne tanken komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en «tankesky» stopper opp i oppmerksomheten din når du legger deg om kvelden, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokuser på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i bok eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet. Som høre på en lydbok, sette på litt rolig musikk eller lignende.

Prøv å fokuser på det du skal lese eller lydboken du hører på og prøv å ikke tenk på at du skal svelge spyttet i munnen, for det gjør kroppen din helt av seg selv.

Prøv å gi disse tankene så lite oppmerksomhet som mulig. Husk også at kroppen svelger helt av seg selv og det er ikke noe du må fokusere på, så prøv å oppsøk andre tanker og fokuser på helt andre ting når du skal sove om kvelden.

Snakk også gjerne med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, som kan komme med gode råd og være en god støtte for deg når du nå skal jobbe med å slutte med dette.

Jeg legger ved flere artikler under som kan være fine for deg å lese.

Håper svaret var til hjelp! Ønsker deg alt godt i tiden fremover!

Vennlig hilsen helsesykepleier