Hvordan kan jeg stoppe å være sjalu på en venn?

Hei.

Så flott at du har fått deg en sommerjobb, du er virkelig heldig. Men jeg forstår at du synes det er litt vanskelig å kjenne på denne følelsen av sjalusi som har oppstått etter at du fikk vite at din venn skulle overnatte hos en annen venn.

Sjalusi en normal følelse som kan oppstå når en opplever seg tilsidesatt og kanskje erstattet av noen andre, av en som en bryr seg om. Sjalusi kan også oppstå selv om det ikke er grunnelag for følelsen. Men jeg synes det er urettferdig å si til seg selv at du er egoistik fordi du kjenner på sjalusi.

Hvorfor man blir sjalu er vanskelig å svare på da det kan være flere grunner til dette, men det kan ha med egen usikkerhet og dårlig selvtillit å gjøre. Det kan også komme av tidligere erfaringer som det å ha blitt sviktet eller såret, og at man derfor kan ha lettere for å tro at det er noe man vil oppleve igjen.

Når det gjelder å få kontroll på sjalusien, er det viktig å innse at det er tankene som påvirker ens følelser. Hva er det du tenker som skaper følelsen av sjalusi? Forsøk å finne ut hvilke tanker som ligge bak. Løsningen ligger i å ta litt kontroll på ens egen måte å tenke på og finne bedre og mer trøstende ting å si til seg selv.

Lær deg først og fremst å kjenne igjen når tankene som gir sjalusi dukker opp og forsøk å gi dem minst mulig oppmerksomhet og tid. For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis de sjalu tankene kommer over deg.

La de sjalu tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ «tankesky» stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som mobilen, tv, musikk, podcast, andre omkring deg, gaming eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Slik at du får tankene over på noe annet.

Det kan også hjelpe å snakke med noen, slik at dere sammen kan jobbe med følelsene som ligger bak sjalusien du opplever. Du kan få god hjelp, råd og støtte hos helsesykepleier på helsestasjon for ungdom.

Og vær litt raus og omsorgsfull med deg selv. Å være sjalu og føle seg tilsidesatt i en slik situasjon som du beskriver her, er naturlig. Det betyr kanskje at du savner din venninne og det vennskapet dere hadde og det må du jo tillate deg selv.

Snakk gjerne med de hjemme om det du går og tenker og føler på. Det kan hjelpe å få litt trøst når en synes livet er litt urettferdig og vanskelig.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en fortsatt god sommer.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no