Hvordan kan jeg håndtere sjalusien min?

Hei

Jeg forstår at du synes det er litt vanskelig å kjenne på denne følelsen av sjalusi ovenfor venninner. Det blir plagsomt for deg når sjalusien inntreffer så ofte som den gjør.

Sjalusi en normal følelse som kan oppstå når en opplever seg tilsidesatt og kanskje erstattet av noen andre, av en som en bryr seg om. For eksempel en venninne. Sjalusi oppstå selv om det ikke er grunnlag for følelsen. Men jeg synes det er urettferdig å si til seg selv at du er slem fordi du kjenner på sjalusi.

Hvorfor man blir sjalu kan ha flere grunner, men det kan ha med egen usikkerhet og dårlig selvtillit å gjøre. Det kan også komme av tidligere erfaringer som det å ha blitt sviktet eller såret, og at man derfor kan ha lettere for å tro at det er noe man vil oppleve igjen.

Når det gjelder å få kontroll på sjalusien, er det viktig å innse at det er tankene som påvirker ens følelser. Hva er det du tenker som skaper følelsen av sjalusi? Forsøk å finne ut hvilke tanker som ligge bak. Løsningen ligger i å ta litt kontroll på ens egen måte å tenke på og finne bedre og mer trøstende ting å si til seg selv.

Lær deg først og fremst å kjenne igjen når tankene som gir sjalusi dukker opp og forsøk å gi dem minst mulig oppmerksomhet og tid. For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis de sjalu tankene kommer over deg.

La de sjalu tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ «tankesky» stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som mobilen, tv, musikk, podcast, andre omkring deg, gaming eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Slik at du får tankene over på noe annet.

Det kan også hjelpe å snakke med noen, slik at dere sammen kan jobbe med følelsene som ligger bak sjalusien / misunnelsendu opplever. Du kan få god hjelp, råd og støtte hos helsesykepleier på helsestasjon for ungdom.

Under svaret her jeg ved en artikkel om psykologisk førstehjelp og et selvhjelpsverktøy som heter Tankevirus. Sjekk de ut!

Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier, Ung.no