Hvordan kan jeg få kontroll på overtenkingen?

Jente, 13

Alle venner, familie, bekjente og alle andre jeg har møtt sier alltid at jeg er en kjempe blid jente. Alle vennene mine sier alltid at jeg er en tvers gjennom snill og et godt menneske og at jeg er en kjempe snill person som smiler hele tiden og som bryr seg om andre mennesker, for jeg spør veldig, veldig, veldig ofte om det går bra, om de trenger hjelp med noe eller gir et kompliment til hver og en av de, men jeg går rundt hele tiden å over tenker om at jeg er en dårlig venn mot folk. Jeg tør ofte ikke å si nei til folk og har ikke vært i en konflikt med noen av vennene mine på kjempe mange år. Jeg tenker ofte på om jeg ikke hørtes blid ut eller om jeg burde sagt noe helt annent, så jeg sier også unnskyld hele tiden til mange folk uten at jeg har noe grunn til det egentlig. Over tenkningen går utover skole, søvn og mye annent. Så jeg trenger råd på hvordan jeg kan unngå denne over tenkningen hele tiden, for det skjer hele tiden når jeg ikke har noe å fokusere på.

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss og så fint at du ønsker å gjøre noe med dette. Det er en god start.

Det er normalt å føle seg usikker eller bekymret for hva andre tenker om deg. Du er ikke alene om det, mange kan kjenne seg igjen i å ha mange bekymringstanker.
Det er vanskelig å si "nei" til venner eller andre, men det er viktig å huske at du ikke trenger å gjøre alt for alle. Å si "nei" betyr ikke at du er en dårlig venn, det betyr at du tar vare på deg selv.
Du trenger ikke si "unnskyld" hvis du ikke har gjort noe galt. I stedet kan du si "takk" når det passer. For eksempel: "Takk for at du ventet" i stedet for "Unnskyld at jeg var treg."
Når du føler at du overtenker, prøv å fokusere på det som skjer akkurat nå. Hva ser du, hører du eller føler du i dette øyeblikket? Dette er en måte å ta kontroll ove rtankene på.
Du er sikkert veldig snill mot vennene dine, men husk å være snill mot deg selv også. Tenk på hvordan du ville snakket til en venn som følte det samme, og prøv å snakke til deg selv på den måten.
Prøv å se om du kan finne ut når du begynner å overtenke. Er det når du er alene, når du er stresset, eller når du føler deg usikker? Å vite dette kan hjelpe deg å stoppe det tidligere.
Sett av en kort tid hver dag (kanskje 10 minutter) hvor du tillater deg selv å tenke på alle bekymringene dine. Når tiden er ute, prøv å gjøre noe annet, som å lese en bok, tegne eller høre på musikk.
Del følelsene dine med noen du stoler på, gjerne en venn eller en voksen. Å snakke om det kan hjelpe deg å føle deg bedre og få nye ideer til hvordan du kan takle dette.
Prøv å skrive ned eller tenke på tre ting du er glad for eller stolt av hver dag. Dette er en måte å bytte ut de vanskelige tankene med tanker som heller styrker deg.
Det tar tid å lære seg å slutte å overtenke, og det er helt greit. Du trenger ikke være perfekt, og det er lov å gjøre feil. Det viktigste er at du prøver.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 15.2.2025