Hvor mye bør jeg spise? Får ikke svar fra helsesykepleier

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg er vanskelig, da det er mange ulike faktorer som påvirker hvor mange kalorier vi trenger for å holde vekten stabil.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er ikke mulig å regne seg frem til nøyaktig hvor mange kalorier vi trenger. For å komme frem til nøyaktig energibehov må vi utføre indirekte kalorimetri, og dette er maskiner som kun finnes på enkelte sykehus, og som hovedsakelig brukes til forskning.

Heldigvis for oss trenger vi ikke å telle kalorier, ettersom kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette, og det kan sitte i i lang, lang tid.

Det er ikke utenkelig at du trenger rundt 2500-3000 kalorier når du er så aktiv. Hvis du én dag spiser alt for mye, så vil du mest sannsynlig få litt høyere forbrenning og litt lavere sultfølelse neste dag. Å spise for mye én dag innimellom går fint, og er ikke noe du trenger å bekymre deg for.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om kalorier og hva det er.

Jeg håper dette var til hjelp, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no