Hvor mange kalorier trenger jeg på en dag? Spiser jeg nok mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er vanskelig å si om du spiser for mye, for lite eller en passelig mengde i forhold til ditt behov uten å vite mer om deg. Den enkleste måten å vite om du spiser nok på er å følge med på vekten din over tid. Dersom vekten din er relativt stabil så får du i deg nok mat.

Det kan høres ut som at du kun spiser to måltider per dag, noe som høres litt lite ut i forhold til at du trener så mye. Vi anbefaler gjerne å spise 3-4 hovedmåtider og 0-3 mellommåtider daglig. Forøvrig høres det ut som du bruker sunne matvarer, men det er kanskje litt lite mat i totalen. Føler du at du er sulten eller har litt lite energi? Da vil jeg i så fall råde deg til å spise litt mer.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Det er ikke mulig å regne seg frem til nøyaktig hvor mange kalorier vi trenger. For å komme frem til nøyaktig energibehov må vi utføre indirekte kalorimetri, og dette er maskiner som kun finnes på enkelte sykehus, og som hovedsakelig brukes til forskning.

Heldigvis for oss trenger vi ikke å telle kalorier, ettersom om kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og det kan sitte i i lang, lang tid.

Det er ikke utenkelig at en jente på din alder vil rundt 2000-2500 kalorier, alt etter hvor aktiv man er. Hvis du én dag spiser for mye, så vil du mest sannsynlig få litt høyere forbrenning og litt lavere sultfølelse neste dag. Å spise for mye én dag innimellom går fint, og er ikke noe du trenger å bekymre deg for.

Hvis du har flere spørsmål rundt hvor mye mat du trenger, vekt eller kropp vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog