Når legger jeg på meg?

Hei. Så fint at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mye energi (kalorier) vi trenger er veldig individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er blant annet kjønn, alder, vekt, høyde, hvor fysisk aktive vi er, hormoner, gener og mer. Jo mer aktiv du er, jo mer energi vil kroppen din trenge. For at kroppen din skal utvikle seg som normalt er det også viktig at du gir den nok næring i form av maten som du spiser. Visste du for eksempel at hjernen din ikke er ferdigutviklet før du er 25 år? Hvis du spiser mindre energi enn det kroppen din trenger vil det føre til at den over tid begynner å tære på egne fettlager og muskler, noe som kan være helseskadelig over tid. Samtidig kan man få mangler på ulike næringsstoffer dersom man spiser for lite i forhold til behovet. Jeg har lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Sult- og metthetsfølelsen vår blir styrt fra kroppen ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Ved trening er det også ekstra viktig å fylle på med mat før og etter, noe du kan lese mer om her.

Du trenger ikke å være bekymret for å bli overvektig, dersom du følger kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Matinntaket som du beskriver er lite, og kanskje litt for lite for en så aktiv kropp. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Å være overopptatt av kalorier, vekt og utseendet kan også være tidlige tegn på en spiseforstyrrelse. Dersom du har noen urolige tanker rundt eget kosthold, kropp eller vekt kan det hjelpe å snakke med noen. Ofte hjelper det å få luftet slike tanker. Kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon? Jeg er sikker på at han eller hun har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Det beste for kroppen din vil være å spise et sunt, variert og balansert kosthold, hvor du dekker kroppen din sitt behov for energi og næringsstoffer. Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om kalorier, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no