Hvor mye bør jeg spise på dager jeg ikke trener?

Gutt, 20

Hei. Jeg forbruker omtrentlig 3200 kalorier på en vanlig dag som student med trening på fritiden. Dette har jeg funnet ut over uker med å spise det samme antallet kalorier. Jeg klarer derimot ikke å finne ut hvor mye jeg burde spise på dager utenom det vanlige, altså dager jeg er på jobb(McDonalds og Bartender). Jeg jobber 4-7 timer litt sånn tilfeldig og på tilfeldige dager. Bartender er i tillegg natt, og er jo derfor noen dager hvor jeg i tillegg har «ekstra timer i døgnet». Så spørsmålet mitt er(jeg vet at dere ikke svarer på spørsmål som er «personlige», som kalorier til en spesifikk person, men da spør jeg hvor mye i snitt en restaurantarbeider/bartender forbruker i timen, i tillegg til Bmr/hvilkekalorier? Det er litt viktig for meg for dager hvor jeg spiser for lite får jeg dårlig søvn, men ønsker heller ikke å gå opp i vekt. Kan ikke stole på sultfølelsen heller, ettersom den er ganske upresis når det blir nattjobb etc.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som du selv skriver er det vanskelig for oss å svare på slike spørsmål uten å vite mer om deg, ettersom energibehovet vårt er så individuelt og forskjellig.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Det er ikke mulig å regne seg frem til nøyaktig hvor mange kalorier vi trenger. For å komme frem til nøyaktig energibehov må vi utføre indirekte kalorimetri, og dette er maskiner som kun finnes på enkelte sykehus, og som hovedsakelig brukes til forskning.

Hvor mange kalorier en bartender bruker kommer også an på hvor mye de veier, kroppssammensetning og forbrenning, og hvor hektisk vakten er. Den enkleste måten å vite om du spiser nok på er å følge med på vekten din over tid. Dersom vekten din er relativt stabil så får du i deg nok mat.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 28.2.2024