Hvor mange kalorier trenger jeg for å få effekt av treningen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har fokus på å få i deg nok og sunn mat! Et sunt, variert kosthold, sammen med nok fysisk aktivitet, er viktig for en sunn og sterk kropp - både nå og i fremtiden.

Når det gjelder akkurat hvor mange kalorier du trenger er det ikke mulig for oss i ung.no å svare så spesifikt på dette og enkeltpersoners helsesituasjon slik du etterspør. Dette fordi vi verken kan stille deg oppfølgingsspørsmål, undersøke deg eller journalføre dette som en konsultasjon da du er anonym. 

For å få en egen kostholdsplan og svar på dette vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen og spørre om en henvisning til klinisk ernæringsfysiolog. De kan sammen med deg se på kostholdet ditt og komme med forslag på hva du bør spise for å få best effekt av treningen, samt sørge for at du får i deg den næringen som du trenger.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er ikke mulig å regne seg frem til nøyaktig hvor mange kalorier vi trenger. For å komme frem til nøyaktig energibehov må vi utføre indirekte kalorimetri, og dette er maskiner som kun finnes på enkelte sykehus, og som hovedsakelig brukes til forskning.

Heldigvis for oss trenger vi ikke å telle kalorier, ettersom kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på dette er det svært lett å bli opphengt i dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no