Kan jeg spise før leggetid? Hvor sent kan jeg spise siste måltid?

Gutt, 20

Hei. Sliter med sult og lurer bare på hvor mye kalorier og hvor sent jeg kan spise mitt siste måltid? (Jeg er 190, 96kg) Må presse det ganske nærme leggetid for å ikke bli sulten når jeg skal legge meg, men hvis jeg spiser masse mat(spesielt med fett) så våkner jeg hyppig? Føler i hvert fall det. Våkner hyppig, våken og sulten igjen, et par timer etter jeg la meg for første gang. Så ja når kan jeg spise mitt siste måltid og hvor mye kalorier sånn cirka for min høyde/kroppsvekt er ideelt? Da tenker jeg ikke mellommåltid, men siste store måltid før leggetid. Og eventuelt når kan man spise et aller siste lite mellommåltid før leggetid? Har slitt med søvn i snart et år, og tror dette kan være grunnen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Som en hovedregel så anbefaler vi å prøve å spise ditt siste store måltid senest 2-3 timer før du legger deg. Dette gir kroppen tid til å fordøye maten før du går til sengs.

For å unngå å våkne opp sulten om natten, kan det være lurt å spise matvarer som gir en følelse av metthetsfølelse, for eksempel matvarer rike på protein og fiber. Et lite mellommåltid før leggetid kan være gunstig hvis du føler deg sulten, men sørg for at det ikke er for tungt eller fettrikt, da dette kan forstyrre søvnen.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er ikke mulig å regne seg frem til nøyaktig hvor mange kalorier vi trenger. For å komme frem til nøyaktig energibehov må vi utføre indirekte kalorimetri, og dette er maskiner som kun finnes på enkelte sykehus, og som hovedsakelig brukes til forskning.

Heldigvis for oss trenger vi ikke å telle kalorier, ettersom om kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er viktig å merke seg at hva som fungerer for noen vil variere, så det kan være lurt å eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg. Hvis du fortsetter å oppleve søvnproblemer, vil jeg råde deg til å snakke med fastlegen din for å høre hva som er lurt å gjøre videre.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 21.2.2024