Jeg hyperventilerer når jeg gråter eller har slått meg, hva gjør jeg ?

Hei, det er ikke så rart at kroppen reagerer med å hyperventilere når du blir redd eller slår deg. Kanskje var du litt anspent fra før.

Det kan noen ganger være vanskelig å forstå sammenhengen, men gråt, smerte og frykt for skade kan påvirke pusten helt automatisk. Når dette skjer, prøv å legge deg rolig ned og konsentrer deg om å få pusten helt ned i magen. Tenk at du er et annet sted, og finn et punkt å se på eller lukk øynene og pust godt helt inn og helt ut. Hvis du klarer dette noen få ganger vil du nok få kontroll på hyperventileringen.

Hvis du har en stressende periode, er det lurt å lære seg litt avspenning/mindfullness. Bruk gjerne en app som har god stemme og rolig musikk, som får deg til å slappe av og fokusere innover i kroppen. Dette kan du gjøre en halv time hver dag, og gjerne før du skal legge deg. Legg så bort alt annet, inkl mobil, og prøv å sove. Hvis du lærer deg slike teknikker, vil nok stresset og dine reaksjoner bli mindre.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.