Er det trygt å ta kreatin som 13-åring og er det en aldersgrense?

Hei og takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Det er ingen aldersgrense for å kjøpe eller bruke kreatin. Det er også ansett som trygt for ungdom å bruke kreatin om du kjøper det hos norske butikker. Jeg vil ikke anbefale at du kjøper kreatin på utenlandske nettsider, da det er vanskelig å ha kontroll på innholdet.

Du bør likevel tenke over om det er hensiktsmessig for deg å ta kreatin.

Generelt så anbefales det ikke for unge under 18 år å bruke kreatin. Dette er ikke fordi det det farlig for deg. Det er fordi at som 13-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling. Du vil kunne oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din de neste årene. Dette er uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Best mulig resultat av trening vil du kunne oppnå av å trene regelmessig, ha nok belastning (vekter), ha nok hvile i mellom treningen, og å spise nok mat.

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette. Gode kilder til kreatin er blant annet kjøtt, fisk, kylling og egg. Dette er også gode kilder til protein, som vil hjelpe på muskelutviklingen.

De neste årene vil du gjennomgå puberteten, og da vil du oppleve økning av muskelmasse helt naturlig. Om du i tillegg trener styrketrening og spiser nok mat, vil du kunne oppleve å få større og sterkere muskler. Dette vil du oppnå uten tilskudd.

Jeg legger ved en artikkel under hvor du kan lese mer om kosttilskudd i forhold til trening.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no