Sliter med konsentrasjon og hukommelse

Hei,

Det er vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen. Det er mye som skjer i ungdomstiden, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Hvis dette er noe som har plaget deg over tid kan det være lurt å tenke over for eksempel arbeids vanene dine. Har du mange stimuli som forstyrrer deg i lesingen? I vår hverdag har vi mange distraksjoner og mye konkurrerende inntrykk. Vi er vant med å lese kjapt på mobil og PC og det vil være mer krevende å studere lange tekster i en bok.

Det finnes flere teknikker og vaner du kan utvikle for å forbedre konsentrasjonen din. Du kan forsøke å legge vekk mobil og andre forstyrrende elementer. Fokuser på en oppgave om gangen. Noen synes det er godt å skrive ned notater for hånd for å lære, noen lærer best ved å snakke med andre om temaet, andre liker tankekart. Prøv å finn en teknikk som du trives med. Du kan lese om god studieteknikk her.

Dersom du synes det er krevende med lange økter kan du ha korte, effektive leseøkter istedenfor. Det er også viktig å ta pauser innimellom skolearbeidet. Gi hjernen din tid til å hvile og gjenopplade mellom oppgaver så kan det føre til økt produktivitet. I tillegg kan lett fysisk aktivitet og en matbit i løpet av pausene bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke oppmerksomheten din.

For å fungere optimalt er det viktig med gode søvnvaner, godt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Stress og bekymring påvirker også vår evne til konsentrasjon. Bruk av rusmidler kan også påvirke konsentrasjon.

Hvis det er lenge siden du har vært hos lege kan det være lurt å ta en sjekk for å sjekke vitaminer og mineraler. Ved vitamin og mineral mangel kan man bli trøtt og ukonsentrert og bli litt glemsom. Legen kan også vurdere om du trenger mer utredning for konsentrasjonsvanskene.

Jeg håper svaret var til hjelp for deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no