Vekten stagnerer på tross av trening og sunn mat

Hei,

For å gjøre en god vurdering er det viktig å vite litt mer om deg og kartlegge både kost og aktivitet.

For å få råd som er tilpasset deg vil jeg råde deg til å kontakte fastlege eller helsesykepleier på skolen. Fastlegen kan også ta blodprøver av deg for å se på vitamin og mineral status og utelukke sykdom.

Det kan være vanskelig å få til endringer alene, det kan være lurt å få med seg de du bor sammen med på å lage en plan og få støtte underveis. Endringer tar tid og det er viktig å være tålmodig og se de små fremskrittene. Du kan lese mer om hvordan du kan jobbe med endringer i kostholdet her

Rådene under er generelle, men kanskje du kan ha nytte av disse tipsene :

1. Tren regelmessig og fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i lenge. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing eller noe annet du liker. Det er viktig at du liker den aktiviteten du skal gjennomføre. Det er supert at du allerede trener, kan du øke intensiteten eller varigheten? Styrketrening er også fint for å forbrenne mer.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Husk å få i deg nok næring. Det er ikke bra å spise for lite heller. Spis mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og kylling, kjøtt og fisk. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og ekstra sukkerholdige matvarer i ukedagene, samt annet snop/snacks.
6. Pass på å få god og nok søvn. Forbrenningen kan gå ned hvis man har søvnmangel over tid.

Du kan lese flere tips på Helsenorge.

Jeg håper du fikk noen tips og at svaret var til hjelp for deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no