Har dere noen tips til mat og vektnedgang, uten å måtte snakke med noen?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at du føler at du ikke trenger å spise da du ikke er sulten og i tillegg mener at du er tykkere enn det som er vanlig for din alder.

Likevel, du må spise regelmessig for å holde kroppen sunn og forbrenningen oppe.

At du ikke oppnår vektnedgang selv om du trener kan rett og slett være fordi du får i deg for lite mat.

Når man spiser for lite, får man også mangel på mange viktig næringsstoffer. Kroppen har da veldig lite å gå på og saktner forbrenningen. Den går i det vi ofte kaller for sparebluss. Dersom kroppen fortsatt ikke får nok energi vil den i tillegg begynne å bruke muskulatur og annet vev for å skape energi, og kun prioritere livsviktige organer som hjerte og lunger. Dette betyr at kroppen brytes ned. Man blir deprimert, ukonsentrert, sliten, man fryser lett og hud hår og negler blir dårligere.

I perioder har man mindre matlyst enn i andre perioder. Det viktigste er at du ikke lar være å spise selv om det ikke frister med mat, men finner mat som er lett å få i seg. Da tenker jeg at dette vil gå over like raskt som det dukket opp :-)

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Jeg vil også råde deg på det sterkeste å snakke med noen selv om du synes det er vanskelig. Helsesykepleier på skolen er vant til å snakke med ungdom om mat og trening og kan være til god hjelp for deg bare du tør. Om det er vanskelig å begynne samtalen, kan du la helsesykepleier lese spørsmålet ditt og svaret fra meg.

Ønsker deg masse lykke til <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no