I det siste har jeg slutta å spise mat så ofte. Jeg spiser bare når jeg må.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Du skriver at du kun drikker vann og sukkerfri brus, og spiser ca 1 måltid om dagen. Du har helt rett i at dette ikke er bra for kroppen din. Når man spiser for lite, får man også mangel på mange viktig næringsstoffer. Kroppen har da veldig lite å gå på og saktner forbrenningen. Den går i det vi ofte kaller for sparebluss.

Kroppen er laget for å overleve i alle situasjoner. Om man ikke spiser nok, tror kroppen at det ikke er mat å få. Da reagerer den med å skru forbrenningen på sparebluss. Da sparer den på alt, og prioriterer drift av de viktigste organene for overlevelse som er hjerte og lunger. Det er derfor du opplever at vektnedgangen stopper opp.

Dersom kroppen fortsatt ikke får nok energi vil den i tillegg begynne å bruke muskulatur og annet vev for å skape energi, og kun prioritere livsviktige organer som hjerte og lunger. Dette betyr at kroppen brytes ned. Man blir deprimert, ukonsentrert, sliten, man fryser lett og hud hår og negler blir dårligere,

For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Når du spiser 4-5 måltider om dagen, hoder også forbrenningen seg oppe. For å gå ned i vekt må man få i seg litt mindre kalorier enn det man forbrenner. En jente på 15 år forbrenner litt over 2000 kcal per dag, fordelt over 3-4 like store hovedmåltider og 1-2 mindre mellommåltider. Dette kan variere mye fra person til person, og er i stor grad påvirket av hvor fysisk aktiv en er.

Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

Og viktigst av alt: Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks. Likevel er det viktig å unne seg noe godt en gang i blant :-)

Når du er ung, bør du ikke slanke deg uten kyndig veiledning. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din.

Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp eller ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no