Kalde og varme dusjer

Jeg bruker hver gang jeg dusjer å ta på kaldt vann første 15-45 sekundene. Så dusje vanlig med varme og vaske meg, så siste 15-45 sek tar jeg kaldt igjen. Da tar jeg vannet på det kaldeste som mulig i dusjen. Sikkert på tempratur med sjøen eller elvene. Rundt 10 grader kanskje. Da dukker jeg hodet under og alt. Dette er fordi jeg har hørt at det hjelper konsetrasjon, motivasjon, disiplin og senker stress. Gjør deg litt tilbakestillt i hverdagen. Men så i det siste har jeg hørt at det ikke er bra å gjøre det rett etter trening, men er dette sant og eventuelt hvor mange timer bør jeg vente. Fordi der jeg har lest sier de at kalde dusjer kan hjelpe raskere restutisjon, men stoppe muskelvekst. Og det vil ikke jeg, jeg vil få mest mulig ut av hver treningsøkt. Så har jeg også lest at kald dusj før du legger deg er ikke bra fordi da pumper hjerte raskt og kroppen våkner. Du skal heller ta varme dusjer mot kvelden og kalde om morgenen utover dagen. Er dette sant?