Jeg blir så trøtt utpå dagen.

Jente, 13

Hei. Jeg visste ikke helt hvilket tema jeg skulle ta dette under, så beklager det. Uansett, jeg har et problem med søvnen min. Hver dag trener jeg, og drikker ofte te (jeg er litt bestemor). Jeg legger meg vel ca. 21:30-22:00 basert på hvor lang tid jeg bruker på å gjøre meg klar til kvelden og sånn. Jeg står opp 6:15-6:30 hver dag, så det er jo ca. 8.30 timer med søvn. På morgenen så drikker jeg også te, så jeg blir kvikk av det. Men i løpet av dagen blir jeg plutselig veldig sliten/ jeg er ganske umotivert for skole. Men jeg har jo 8t+ med søvn og en liten ekstra boost? Hvorfor er det sånn?

Svar

Hei du!

Så fint at du skriver til oss!

Det kan være mange grunner til at du blir trøtt midt på dagen og her en noennveldig vanlige årsaker:

Det er koffein i te.

Koffein er et stoff som gjør kroppen oppkvikket og våken, og det tar lang tid for kroppen å bryte det ned. Det betyr at selv lenge etter du har drukket te, har du fortsatt koffein i blodet.
Hvis du drikker te klokka 21, så har du halvparten av koffeinmengden i blodet når klokka er 02 på natta.
Å drikke kofein på ettermiddag og kveld kan altså gi ekstra utfordringer med å få sove, og det kan også gi dårligere søvnkvalitet når man først har sovnet.

Trenger du mer søvn?
Når du er 13 år er det anbefalt med mellom 9-11 timer søvn. Kanskje trenger du litt mer?

Det er også veldig vanlig st man blir slapp på slutten av en dag.

Da har du brukt mye energi til konsentrasjon og lære nye ting, hjernen trenger pauser innimellom og tretthet kan være et tegn på et behov for en liten pause.

Du kan også snakke med helsesykepleier på din skole dersom du ønsker flere søvntips.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 6.2.2026