Hva kan jeg gjøre med kneplagene mine?

Hei. En uke før sommerferien i år klatret jeg i et tre, og når jeg satt treet mitt over en grein kom det en knekkelyd på venstresiden av kneet der det er hardt ved siden av kneskåla (høyre ben). Dette skjedde når beinet ble bøyd innover i denne retningen. De neste dagene syns jeg det gjorde vondt å bøye beinet mer en 90 grader. Det ble gradvis bedre i sommerferien, men det kommer stadig tilbake når jeg er i aktivitet. Tenkte å begynne på fotball igjen nå (tok pause grunnet skaden), men sliter fremdeles med å bøye benet som normalt. det gjør vondt akkurat der jeg fikk en knekke/strekkelyd. Det gjør også vondt når jeg trykker på dette punktet med fingeren. Noen tips eller råd om behandling uten legehjelp?