Hva kan smertene i kneet være og hva gjør jeg?

Hei, jeg klarte å strekke venstrebeinet mitt da jeg hang opp ned og skulle ta brutalbenk. Da jeg skulle vilkle beinet ut strakk det skikkelig bak kneet. Det gjorde ganske vondt med en gang, og var vondt noen dager etterpå. Det var i starten vondt å gå men det er det ikke lenger, nå er det vondt om jeg irriterer det med bevegelser. Vet ikke hvor bak kneet dette er men kjennes ut som det er inni litt mot høyresiden av kneet. Ble et lite blåmerke. Nå har det gått fire dager og kjenner det fortsatt er vondt. Hva kan dette være og hva bør jeg gjøre? Kan det være en vanlig strekk?