Taper jeg treningseffekt på grunn av en fest med alkohol?

Takk for spørsmålet ditt!

Inntak av alkohol kan minke verdien av treningen. F.eks. har det å trene fyllesyk lite for seg (altså dagen etter stort alkoholinntak). Det beste er å være i ro når kroppen allerede jobber og sliter med å komme på rett kjøl igjen etter det giftangrepet som alkoholen har påført. Du mister derfor potensielt treningsutbytte du kunne oppnådd denne dagen.

Litt om alkoholens virkning på kroppen
Når man inntar alkohol, prøver kroppen å kvitte seg med denne giften så fort som mulig. Nyrene bruker derfor store mengder væske for å kvitte seg med alkoholen. Dette fører til dehydrering; altså væsketap. Vann spiller en kritisk rolle i muskeloppbyggingsprosessen og bare en liten dehydrasjon kan hemme denne mye. 

Samtidig som kroppen prøver å kvitte seg med alkoholen, bruker den også store mengder vitaminer og mineraler for å utføre denne prosessen (blant annet vitamin b og c, kalsium og sink). Dette fører også til at kroppen ikke fungerer optimalt, derav vanskeligere muskelvekst og muskelvedlikehold, og det er lite hensiktsmessig å utføre hard fysisk aktivitet når denne prosessen pågår. Unngå spesielt hard trening dagen etter et stort alkoholinntak (det begrenser seg ofte av seg selv, fordi man ofte føler seg dårlig og slapp på slike dager). Mengde alkohol har selvfølgelig stor betydning. Et glass vin vil ikke ha noen innvirkning på treningsøkten dagen etter, men hvis du drikker deg full, vil alkoholinntaket helt klart redusere treningseffekten på økten dagen derpå.

Formen du allerede har bygget opp gjennom utallige treningsøkter i forkant blir ikke ødelagt av at du tar en fest og drikker alkohol, så det trenger du ikke bekymre deg for. Det du mister er den potensielle treningseffekten du kunne oppnådd dersom du hadde gjennomført trening dagen etter festen. Har du drukket mye alkohol bør det ikke trenes den dagen, i alle fall ikke med høy intensitet.

Lykke til videre!