Er proteinbarer sunt?

Hei!

Proteinbarer og andre energibarer kan være et ok alternativ for å få i seg litt rask næring etter en treningsøkt eller dersom det går lang tid mellom to måltider. Når det er sagt, inneholder mange av proteinbarene stort sett kunstige stoffer, mye sukker og lite nyttige næringsstoffer utover energi og protein og kan ofte sammenliknes med å spise en sjokolade + et glass melk.

Dette gjelder også for proteinbarene fra maxime som stort sett består av tørrmelkspulver, kunstige søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer.

Det er helt greit å spise dette innimellom, men jeg vil i de fleste tilfeller heller råde deg til å velge andre matvarer og passe på å spise nok sunn og variert mat, slik at du også får i deg alle de andre nyttige næringsstoffene som kroppen din trenger for å utvikle seg og bli sunn og sterk.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I forbindelse med trening bør du alltid også spise litt ekstra. Gode eksempler kan være yoghurt/skyr med musli, havregrøt, sjokolademelk og en frukt, smoothie, brød eller knekkebrød med egg, ost, skinke etc.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om proteintilskudd og de ulike næringsstoffene, samt flere tips til et sunt kosthold.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen