Er det greit å spise to proteinbarer om dagen?

Hei!

Det er stor forskjell på ulike proteinbarer. Noen inneholder både mye sukker og mettet fett og kan nærmest sammenliknes med en sjokolade, mens andre er basert på nøtter og tørket frukt og inneholder dermed langt mer næring.

Mange av de vanligste proteinbarene inneholder stort sett melkeprotein i tillegg til en rekke kunstige tilsetningsstoffer. De bidrar bra med protein og energi, men inneholder ellers ofte lite av de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Når det er sagt, er det ikke farlig eller direkte usunt å unne seg en proteinbar eller to om dagen, så lenge du spiser disse som et mellommåltid og ikke lar det gå på bekostning av annen sunn og variert mat. Jeg vim imidlertid råde deg til å forsøke å styre unna de typene med mest sukker.

Ellers er dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no