Hvor mange kalorier trenger jeg og hva bør jeg spise?

Hei!

Ut ifra hva du beskriver, så høres det ut som at du får i deg godt med proteiner hver dag, som er bra, særlig i den alderen som du er i nå hvor kroppen vokser og utvikler seg mye.

Når det gjelder kalorier, så er hvor mange kalorier hver enkelt trenger individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en gutt på din alder rundt 3000 kcal per dag, men dette vil som sagt variere ut i fra forholdene nevnt over.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig og/eller har flere spørsmål knyttet til dette, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler hvor du blant annet kan lese mer om kalorier og de ulike næringsstoffene, samt finne tips til et sunt og variert kosthold.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no