Sliter med overtenkning om at huden og neglene ikke er pen nok.

Jente, 19

Jeg sliter ekstremt med selvbilde mitt. jeg går på ting i en ekstreme detaljer. Jeg overtenker at jeg klør en del i hodebunnen, jeg overtenker at huden føles litt tørr og kløende, jeg lyser med blits på tåneglene og fingerneglene mine og overtenker dette, fordi når jeg lyser på de ser de nesten litt gule ut noen steder ( det er ikke sopp fordi da hadde fotterapeauten jeg var hos fortalt meg dette) Jeg overtenker om jeg har tørt og slitt hår, såre lepper og tynne sprukne negler. det jeg skal frem til er at alle disse tingene får meg tik å tenke at jeg er unormal, og at ingenting av dette er helt normale ting. Jeg tror ikke det er normalt å ha kløende og tørr hud på kroppen, at neglene ser litt gule ut når jeg lyser på de med blits, eller at jeg klør i hodebunnen. Hva er galt med meg? Jeg vil se fin ut som andre Jeg føler at jeg ser ut som ett monster. Å ja jeg vet innsiden teller, men jeg er så lei av at alle sier det, fordi dette er reelle problemer jeg tror er unormalt

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det virker på meg som du har hengt deg opp i at du ikke er fornøyd med huden i hodebunnen og hvordan tåneglene og fingerneglene dine ser ut. Du bruker både masse tid og krefter på å tenke på dette. Det du heller skal gjøre er å snakke med noen om ditt fokus på dette og dine tanker omkring dette. Det å få noen å snakke med og få noen teknikker for hvordan du kan styre dine tanker over på noe annet tror jeg vil være til stor hjelp for deg.

Det som hjelper mot grubling og overtenkning er at man snakker med noen om de tankene man sliter med. Da kan man få hjelp til å få utfordret ens tanker og grubling og man kan få hjelp til å stopp tankegangen før den går alt for langt.

Det kan du gjøre for å hjelpe deg selv - snakke med noen. Snakk med fastlegen din, dine foreldre og/eller med helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet hert il oss i ung.no.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestoptiltak umiddelbart!

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Forsøk tankestoppteknikkene, men snakk også med fastlegen din, dine foreldre, helsesykepleier eller andre voksne som du stoler på. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 6.12.2021