Hvordan få hjelp til grubling?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det å ha grubling er veldig slitsomt så skjønner godt at du har prøvd å snakke med din bestemor om dette. Det at du ikke fikk så mye hjelp der er kanskje at hun ikke har vært plaget med grubling og da er det ikke lett å sette seg inn i hvor slitsomt det er.

Du skriver ikke hva din grubling handler om, annet enn at det er vanskelige tanker. Det kan kanskje være om deg selv (dårlig selvfølelse) eller om andre.

For at du skal komme ut av disse negative tankene, så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Mange prøver å si til seg selv at de ikke skal tenke disse tankene, men det som da skjer er at hjernen henger seg opp i ordet IKKE og da tenker den mye mer på det som ikke skal tenkes på. Det er som om at du ikke skal se for deg en rosa elefant i 10 sekunder, tenker at det vil du ikke klare.

Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å ta imot tankene, men si til dem at nå har du ikke mulighet til å tenke videre på dem, men du skal gjøre det på et tidspunkt senere på dagen. Inntil da så skal du gjøre andre ting for å distrahere deg selv bort fra tanken som å vaske klær, rydde rom, høre på musikk, gå ut en tur osv.

Dette er en øvelse som er fin der du legger merke til at du grubler. Når tiden du har satt av til grubling kommer så skal tiden være avgrenset og kan typisk være 15-30 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil på det som har dukket opp av tanker. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har. Husk også at det tar tid å gå i prosessen der du må jobbe med dine tanker aktiv. Det å være enn detektiv for å se om det er sannhet bak tankene dine. Da er det for mange godt å ha noen som heier på sidelinjen og hjelper deg fram i dine refleksjoner. Helsesykepleier på skolen kan være en slik du kan snakke med. Bare det å si ting høyt kan hjelpe deg til å se annerledes på det som du nå bruker så mye energi på.

Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å trene deg litt på å bli kjent med dine egne tanker og hva som er vanskelig for deg. Det vil føre til et forhøyet stressnivå i deg, men ved å øve så vil dette stresset og nervøsiteten gradvis bli mindre. Tenk hvor mye stress som vil bli borte fra kroppen og hodet ditt hvis du klarer dette.

Legger også ved en selvhjelpsapp som heter grubl. Den vil hjelpe deg med å gjøre gode øvelser og refleksjoner rundt din grubling. Anbefaler deg å laste den ned og arbeide hver dag fram til du ser at det er hjelp i den endringen du gjør:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Vanlige følelser eller psykiske plager?